Brak produktów w koszyku.
Jak zacząć terapię? 7 kroków
Jak zacząć terapię? 7 kroków, aby lepiej zadbać o siebie
Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Gdy cierpisz z powodu nawracających migren, zgłaszasz się do lekarza, aby ustalić ich przyczynę. Kiedy natomiast borykasz się ze spadkiem nastroju, problemami w relacjach, niską samooceną i trudnościami w stawianiu granic, często wahasz się, czy skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Zawsze jest dobry moment, aby poprosić o profesjonalne wsparcie. Nie ma znaczenia, czy swój problem postrzegasz jako poważny czy mniej istotny. Jak zacząć terapię? Poznaj 7 kroków, dzięki którym lepiej zadbasz o siebie.
Jak zacząć terapię w 7 krokach?
Krok 1. Czy sam dostrzegasz problemy i chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu?
Jeśli sam dostrzegasz trudności, które Ci ciążą i obniżają jakość życia, często czujesz motywację wewnętrzną, aby coś zmienić. Gdy natomiast to Twój partner/Twoja partnerka, rodzic, nauczyciel czy znajomy namawia Cię do skorzystania z psychoterapii, Twoje zaangażowanie w sesję może okazać się niewystarczające. Wykazano, że osoby, które same zgłaszają się do specjalisty, uzyskują lepsze rezultaty. Jeśli robią to pod czyimś wpływem, np. małżonka, to efekty są mniej satysfakcjonujące. Udana psychoterapia opiera się bowiem na zaangażowaniu, otwartości i chęci pracy nad sobą.
Krok 2. Czy masz zasoby, aby skonfrontować się z trudnymi emocjami i wspomnieniami?
Psychoterapia, choć przy zaangażowaniu w sesje pozwala uzyskać znaczącą poprawę, niekiedy bywa trudna. Podczas spotkań ze specjalistą rozmawiasz bowiem o bolesnych zdarzeniach, przykrych emocjach i nieprzyjemnych myślach. Może to otworzyć niezabliźnione rany, ale dzięki temu, że masz obok siebie terapeutę, istnieje spora szansa, że w końcu ulegną zasklepieniu. W związku z tym ważne jest, abyś przystępując do psychoterapii, dysponował/-a stosownymi zasobami. Wśród nich warto wymienić:
- czas na przemyślenia i powrót do wewnętrznej równowagi,
- otwartość na konfrontację z bolesnymi wspomnieniami,
- dobre odżywienie i nawodnienie organizmu.
Krok 3. Czy wiesz, czego oczekujesz od psychoterapii?
Jeśli nie masz jasno określonego celu, nie martw się, specjalista zada Ci wiele pytań, dzięki którym go zdefiniujesz. Kluczową rolę odgrywa jednak świadomość, czym jest psychoterapia. Wokół niej narosło bowiem wiele mitów i nieprawdziwych przekonań. Przede wszystkim psychoterapeuta, niezależnie od nurtu, w jakim pracuje, nie udzieli Ci rad. To Ty jesteś specjalistą/-ką od swojego życia i najlepiej wiesz, jakie rozwiązanie okaże się u Ciebie najlepsze. Terapeuta zada Ci natomiast różne pytania, dzięki którym odkryjesz, czego potrzebujesz, aby podnieść jakość swojego funkcjonowania. Psychoterapia przebiega efektywnie, gdy aktywnie się w nią angażujesz. Jeśli jest gotów/-owa do działania, warto zapisać się do specjalisty, aby wyruszyć we wspólną podróż ku zmianie.
Krok 4. Czy jesteś gotów/-owa otworzyć się na perspektywę terapeuty i jego wskazówki?
Specjalista nie udzieli Ci wprawdzie porad, nie powie Ci, co masz zrobić, ale podzieli się z Tobą swoją wiedzą i przydatnymi narzędziami. Czy masz w sobie przestrzeń, aby otworzyć się na to, co chce Ci zaoferować? W niektórych nurtach specjalista prosi o notowanie swoich myśli, aktywności itp. W innych zaś zachęca Cię do napisania listu do bliskiej osoby (bez jego wysyłania). To normalne, że nie zawsze jest dobry moment na terapię. Możesz potrzebować trochę czasu, aby uzyskać wewnętrzną stabilność i zasoby, dzięki którym w pełni skorzystasz z tej formy wsparcia. Jeśli natomiast czujesz w sobie wewnętrzną gotowość i motywację do działania, nie zwlekaj i już dziś zapisz się na terapię.
Krok 5. Czy jesteś gotów/-owa na to, że Twoje relacje się zmienią?
Psychoterapia prowadzi do zmian w zakresie myślenia, odczuwania i reagowania (zachowania). Jeśli np. masz problemy z samooceną i nie potrafisz stawiać innym ludziom zdrowych granic, podczas sesji będziesz uczyć się technik asertywnej komunikacji. Nawet gdy zgłaszasz się z zupełnie innym problemem, zajdą w Tobie zmiany, które odczują inni. Ludzie z Twojego otoczenia mogą okazać się na nie nieprzygotowani.
Jedni spróbują Cię zrozumieć, ale może zdarzyć się, że ktoś się od Ciebie odwróci, np. koleżanka, której wcześniej nigdy nie odmawiałeś/-aś pomocy. Czy czujesz się gotów/-owa na to, że Twoje dotychczasowe relacje się zmienią? Niekiedy może okazać się to korzystne dla obu stron. Jeśli nauczysz się asertywnie komunikować swoje potrzeby, będziesz rzadziej kłócić się z ukochaną osobą. Twoja niekonfrontacyjna postawa sprawi, że druga strona także przestanie reagować impulsywnie.
Krok 6. Wybierz odpowiedniego terapeutę i nurt!
Tej kwestii zostanie poświęcony osobny artykuł. Istnieją różne nurty terapeutyczne, które korzystają z innych założeń teoretycznych nt. funkcjonowania psychiki człowieka. Niektóre z nich mogą lepiej odpowiadać Twoim potrzebom i preferencjom, a inne nieco gorzej je odzwierciedlać. Jeśli chcesz zmienić swój sposób myślenia i reagowania, uzyskując relatywnie szybkie zmiany, skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej. Gdy natomiast borykasz się z zaburzeniem osobowości lub złożonym zespołem stresu pourazowego, lepsza okaże się terapia schematów. Stanowi ona trzecią falę terapii poznawczo-behawioralnej, dlatego wielu terapeutów CBT także pracuje w tym nurcie. Pragniesz lepiej poznać siebie i swoje wewnętrzne konflikty? Umów się na sesję z psychoterapeutą psychodynamicznym. Chcesz, aby Twoja rodzina rozwiązała istniejące problemy przy wsparciu specjalisty? Terapia systemowa stanowi godne uwagi rozwiązanie.
Choć wybór odpowiedniego nurtu ma znaczenie – nie każdemu przecież odpowiadają zadania domowe wykonywane między sesjami – to dużo ważniejsza jest relacja terapeutyczna. Wykazano, że to właśnie ona w największym stopniu wpływa na proces zdrowienia. Znajdź specjalistę, który odpowiada Ci pod kątem temperamentu, wieku, płci itp., a łatwiej mu zaufasz. Dzięki temu otworzysz się przed nim i opowiesz o swoich problemach.
Krok 7. Postaw na wygodną terapię przez internet
Jeśli czujesz, że to dobry moment, aby skorzystać z profesjonalnej formy wsparcia, umów się na pierwszą konsultację. Psychoterapia online daje porównywalne efekty jak spotkania w gabinecie stacjonarnym. Jednocześnie uchodzi za wygodną formę wsparcia. Możesz bowiem umówić się na sesję ze specjalistą z innego zakątka Polski, który w pełni odpowiada Twoim potrzebom. Nie tracisz czasu na dojazdy do gabinetu i nie ryzykujesz, że w poczekalni spotkasz kogoś znajomego. Psychoterapia nie jest powodem do wstydu, ale zdarza się, że z różnych względów zależy Ci na dyskrecji. Terapia przez internet stanowi świetne rozwiązanie także, gdy mieszkasz za granicą, a chcesz porozmawiać o swoich trudnościach w ojczystym języku.
Bibliografia
- de Barbaro B.; Po co światu psychoterapia; Mando Inside, 2023
- Maliszewska I.; O czym kłamią myśli; Wydawnictwo Feeria, 2023
- Sak M.; Terapia bez tajemnic; Wydawnictwo RM, 2025
- Ziopaja N.; Samopomocownik; Znak Koncept, 2022
Zobacz też wpis: Czy warto skorzystać z psychoterapii online? – Wirtualna Kozetka
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne bez wychodzenia z domu! Umów się na sesję online na Wirtualnej Kozetce i zacznij swoją drogę do lepszego samopoczucia już dziś.
Anna Byczko-Sałapska - psycholog i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie certyfikacji. Założycielka Wirtualnej Kozetki. Od wielu lat wspiera pacjentów z Polski i z zagranicy, prowadząc terapię online w sposób profesjonalny, empatyczny i oparty na najnowszej wiedzy naukowej. W pracy klinicznej korzysta z różnych podejść terapeutycznych, od CBT i ACT po Terapię Schematów., aby skutecznie pomagać w obszarze zaburzeń lękowych, depresyjnych, kryzysów życiowych i trudności w relacjach. Jest członkinią Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej.
[…] Zastanawiasz się nad rozpoczęciem psychoterapii ? Zobacz jak zacząć terapię w 7 krokach […]
[…] Dowiedz się jak rozpocząć psychoterapię, jeśli jeszcze się wahasz- Jak zacząć terapię? 7 kroków – Wirtualna kozetka […]
[…] Czujesz, że coś Cię przytłacza, ale nie wiesz, od czego zacząć? Sprawdź, jak zacząć terapię krok po kroku i dowiedz się, jak zadbać o siebie: Jak zacząć terapię? 7 kroków, aby lepiej zadbać o siebie. […]